La consapevolezza e la regolazione emotiva sono tecniche che aiutano le persone a comprendere meglio i propri pensieri ed emozioni nel momento presente. Praticando la consapevolezza, aumenta la capacità di gestire lo stress e le emozioni negative, portando a una migliore gestione delle crisi e a un miglioramento generale del benessere mentale[1].
1 Esercizio: Ascolto consapevole
- Prepara la lezione – Chiedi agli studenti di sedersi comodamente e chiudere gli occhi, o semplicemente di concentrarsi sull’udito. Spiega che per un minuto ascolteranno tutti i suoni intorno a loro, indipendentemente dalla loro provenienza.
- Ascolto consapevole – All’inizio dell’esercizio, incoraggiali a concentrarsi solo sui suoni dell’ambiente circostante. Puoi dire: “Ascolta tutti i suoni che senti. Questi possono essere suoni provenienti dall’esterno, dall’aula o anche dal tuo stesso corpo, come il tuo respiro”.
- Osservare i suoni – Incoraggia gli studenti a notare come i suoni cambiano, vanno e vengono. Dite: “Non cercate di giudicare o di aggrapparvi ai suoni. Nota solo loro come se li sentissi per la prima volta”.
- Terminare l’esercizio – Dopo un minuto, chiedi agli studenti di aprire lentamente gli occhi e riflettere su ciò che hanno sentito. Puoi chiedere: “Quali suoni hai sentito? È stato difficile concentrarsi solo sui suoni?”
Vantaggi per le aule:
- Migliora la concentrazione e l’attenzione.
- Aiuta i bambini a rimanere presenti nel momento.
- Riduce la tensione interna e aumenta la consapevolezza dell’ambiente circostante.
Questo esercizio aiuta a sviluppare la consapevolezza e può essere praticato in qualsiasi momento durante le lezioni per calmare la classe e migliorare la concentrazione.
2. Esercizio: 3 minuti di respirazione consapevole
Prepara gli studenti – Chiedi a tutti di sedersi comodamente ai loro posti, chiudere gli occhi (se preferiscono), mettere le mani sulle ginocchia e concentrarsi sulla respirazione.
Istruzioni di respirazione – L’insegnante spiega che si concentreranno solo sul respiro. Dì qualcosa come: “Nota come l’aria scorre nei tuoi polmoni, come la tua pancia si alza e si abbassa a ogni inspirazione ed espirazione”.
Rimani presente – Se i pensieri degli studenti vagano (il che è normale), incoraggiali delicatamente a tornare a osservare il loro respiro. L’insegnante può dire: “Se noti che la tua mente va alla deriva, torna a respirare”.
Terminare l’esercizio – Dopo tre minuti, ricorda delicatamente agli studenti di aprire lentamente gli occhi, allungarsi e prepararsi per la parte successiva della lezione.
Vantaggi per le aule:
- Migliora la concentrazione e l’attenzione.
- Riduce l’ansia e lo stress prima degli esami o dopo una giornata impegnativa.
- Migliora l’autoconsapevolezza e l’autocontrollo.
Questo semplice esercizio può essere regolarmente integrato nel programma giornaliero e aiuta a creare un’atmosfera più tranquilla in classe.
- Esercizio: Messa a terra con i 5 sensi
Questo esercizio aiuta i bambini (o gli adulti) a tornare al momento presente e a calmare la mente attraverso la percezione sensoriale. È utile quando gli studenti si sentono ansiosi, distratti o sopraffatti dallo stress.
Prepara il gruppo – Chiedi agli studenti di sedersi comodamente e di concentrarsi su ciò che li circonda. Dovrebbero rimanere fermi ma senza chiudere gli occhi. Di’ loro che useranno tutti i loro sensi per concentrarsi sul momento presente.
- Vista (5 cose) – Chiedi agli studenti di guardarsi intorno e trovare 5 cose che possono vedere. Incoraggiali a notare dettagli come forma, colore o consistenza.
- Toccare (4 cose) – Quindi invitali a concentrarsi su 4 cose che possono toccare. Possono sentire la consistenza dei loro vestiti, della scrivania, del pavimento o di qualsiasi cosa intorno a loro.
- Udito (3 cose) – Successivamente, chiedi loro di ascoltare 3 suoni intorno a loro. Questi potrebbero essere suoni provenienti dall’esterno, dall’aula o persino dal proprio respiro.
- Odore (2 cose) – Chiedi loro di concentrarsi su 2 profumi che possono percepire, che si tratti dell’odore dell’aula, dei loro vestiti o di qualcosa nelle vicinanze.
- Gusto (1 cosa) – Infine, chiedi loro di concentrarsi su 1 gusto che possono sentire in bocca. Se non assaggiano nulla, possono semplicemente notare la sensazione in bocca.
[1] Dopo l’esercizio, è utile condividere come è andata.