Per le persone che hanno sperimentato esperienze infantili avverse (ACE), concentrarsi sulla cura di sé in aree chiave come l’alimentazione, il sonno, l’esercizio fisico e le relazioni può avere un profondo impatto sul benessere emotivo e fisico. Questi quattro aspetti svolgono un ruolo importante nella gestione dello stress, nel miglioramento della salute mentale e nella promozione della guarigione. Ecco alcuni consigli per aiutare a guidare la cura di sé in ciascuna di queste aree.
I quattro grandi NSER:
Favorisci i legami con le persone che offrono incoraggiamento ed empatia e cerca di rafforzare i legami di sostegno con amici, familiari o una comunità. Relazioni sicure e positive possono essere un fattore importante per superare gli effetti dell’ACE.
Nutrizione
- Dai la priorità a una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani (come l’olio d’oliva) per supportare la funzione cerebrale e l’equilibrio emotivo.
Evita gli alimenti trasformati, gli zuccheri e i grassi malsani che possono influire negativamente sull’umore. Incorporare più alimenti a base vegetale e fermentati come yogurt e kefir può promuovere la salute dell’intestino, che è strettamente legata al benessere emotivo.
Dormire
- Cerca di ottenere 7-8 ore di sonno ristoratore ogni notte, poiché un sonno di qualità è essenziale per il recupero mentale e la gestione dello stress.
Stabilisci una routine rilassante prima di andare a dormire, limita l’esposizione a schermi e luci intense prima di andare a letto ed evita la caffeina o i pasti pesanti la sera per garantire un sonno migliore.
Esercizio
- Impegnati in un’attività fisica moderata, come camminare, fare yoga o tai chi, per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni. L’esercizio fisico aiuta a ridurre l’ansia e la depressione promuovendo un senso di calma e chiarezza mentale.
Scegli le attività che ti piacciono per aumentare la probabilità di mantenere un movimento regolare, che supporta la guarigione emotiva e fisica.
Relazioni
- Costruire e mantenere relazioni positive è fondamentale per il supporto emotivo e il sollievo dallo stress.