Důraz na péči o sebe v 4 klíčových oblastech, jako je stravování, spánek, pohyb a vztahy může výrazně ovlivnit psychickou a fyzickou pohodu osob, které zažily nepříznivé zkušenosti. Tyto čtyři aspekty hrají důležitou roli při zvládání stresu, zlepšování duševního zdraví a zotavování z ACE. Přinášíme několik doporučení, která mohou v jednotlivých oblastech pomoci se sebepéčí.
Čtyři hlavní doporučení:
- Zdravá strava
- Vybírejte si stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a zdravé tuky (například olivový olej), které podpoří mozkové funkce a psychickou rovnováhu.
- Vyhněte se zpracovaným potravinám, cukrům a nezdravým tukům, které mohou negativně ovlivnit náladu. Zařazení více rostlinných potravin, jako je jogurt a kefír, může podpořit zdraví střev, které je úzce spojeno s psychickou pohodou.
Rozvíjejte vztahy s lidmi, kteří vás povzbuzují a projevují vám empatii a snažte se posilovat podpůrné vazby s přáteli, rodinou nebo komunitou. Bezpečné a pozitivní vztahy mohou být důležitým faktorem při překonávání následků ACE.
2. Spánek
Snažte se docílit 7-8 hodin kvalitního spánku, protože kvalitní spánek je nezbytný pro duševní regeneraci a zvládání stresu.
Večer si nastavte zklidňující režim, nevystavujte se před spaním svítící obrazovce a jasnému světlu a vyhněte se kofeinu nebo těžkým jídlům, abyste zkvalitnili svůj spánek.
3. Cvičení
Po většinu dnů věnujte alespoň 30 minut mírné fyzické aktivitě, jako je chůze, jóga, jogging apod. Cvičení pomáhá zmírňovat úzkost a depresi a zároveň podporuje pocit klidu a duševní bystrost.
Vyberte si aktivity, které vás baví. Zvýšíte tak pravděpodobnost, že u nich vydržíte a rychleji se psychicky a fyzicky zotavíte.
4. Vztahy
Budování a udržování pozitivních vztahů je klíčové pro psychickou podporu a úlevu od stresu.