Achtsamkeit und Emotionsregulierung sind Techniken, die den Menschen helfen, ihre Gedanken und Gefühle im gegenwärtigen Moment besser zu verstehen. Durch das Üben von Achtsamkeit steigt die Fähigkeit, Stress und negative Emotionen zu bewältigen, was zu einer besseren Bewältigung von Krisen und einer allgemeinen Verbesserung des psychischen Wohlbefindens führt .
- Übung: Achtsames Zuhören
- Bereiten Sie die Klasse vor – Bitten Sie die Schüler, sich bequem hinzusetzen und die Augen zu schließen oder sich einfach auf ihr Gehör zu konzentrieren. Erklären Sie, dass sie eine Minute lang auf alle Geräusche um sie herum hören werden, egal woher sie kommen.
- Achtsames Zuhören – Ermutigen Sie sie zu Beginn der Übung, sich nur auf die Geräusche in ihrer Umgebung zu konzentrieren. Sie können sagen: „Achte auf alle Geräusche, die du hörst. Das können Geräusche von draußen, aus dem Klassenzimmer oder sogar von eurem eigenen Körper sein, wie euer Atem.“
- Klänge beobachten – Ermutigen Sie die SchülerInnen zu bemerken, wie sich die Klänge verändern, kommen und gehen. Sagen Sie: „Versuchen Sie nicht, die Geräusche zu beurteilen oder an ihnen festzuhalten. Nehmt sie einfach wahr, als würdet ihr sie zum ersten Mal hören.“
- Beenden Sie die Übung – Bitten Sie die Schüler nach einer Minute, langsam die Augen zu öffnen und über das Gehörte nachzudenken. Sie können fragen: „Welche Geräusche habt ihr gehört? War es schwierig, sich nur auf die Geräusche zu konzentrieren?“
Vorteile im Klassenzimmer:
- Verbessert die Konzentration und Aufmerksamkeit.
- Hilft Kindern, im Augenblick präsent zu bleiben.
- Reduziert die innere Spannung und erhöht die Wahrnehmung der Umgebung.
Diese Übung trägt zur Entwicklung der Achtsamkeit bei und kann jederzeit während des Unterrichts durchgeführt werden, um die Klasse zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern.
2. Übung: Drei Minuten achtsames Atmen
Bereiten Sie die Schüler vor – Bitten Sie alle, bequem auf ihren Plätzen zu sitzen, die Augen zu schließen (wenn sie es wünschen), die Hände auf die Knie zu legen und sich auf ihre Atmung zu konzentrieren.
Atemanweisungen – Der Lehrer erklärt, dass sie sich nur auf ihren Atem konzentrieren sollen. Sagen Sie etwas wie: „Nimm wahr, wie die Luft in deine Lunge strömt, wie sich dein Bauch bei jedem Ein- und Ausatmen hebt und senkt.“
Bleiben Sie in der Gegenwart – Wenn die Gedanken der Schüler abschweifen (was normal ist), ermutigen Sie sie sanft, wieder auf ihren Atem zu achten. Der Lehrer kann sagen: „Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, kehre einfach zu deinem Atem zurück.“
Beenden Sie die Übung – Erinnern Sie die Schüler nach drei Minuten sanft daran, langsam die Augen zu öffnen, sich zu strecken und sich auf den nächsten Teil der Lektion vorzubereiten.
Vorteile im Klassenzimmer:
- Verbessert die Konzentration und Aufmerksamkeit.
- Reduziert Ängste und Stress vor Prüfungen oder nach einem anstrengenden Tag.
- Verbessert die Selbstwahrnehmung und die Selbstbeherrschung.
Diese einfache Übung kann regelmäßig in den Tagesablauf integriert werden und trägt zu einer ruhigeren Atmosphäre im Klassenzimmer bei.
- Übung: Erdung mit den fünf Sinnen
Diese Übung hilft Kindern (oder Erwachsenen), in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und ihren Geist durch Sinneswahrnehmung zu beruhigen. Sie ist nützlich, wenn Schüler sich ängstlich, abgelenkt oder von Stress überwältigt fühlen.
Schmecken (1 Sache) – Bitten Sie sie schließlich, sich auf einen Geschmack zu konzentrieren, den sie in ihrem Mund spüren. Wenn sie nichts schmecken, können sie einfach das Gefühl in ihrem Mund wahrnehmen.
Bereiten Sie die Gruppe vor – Bitten Sie die Schüler, sich bequem hinzusetzen und sich auf ihre Umgebung zu konzentrieren. Sie sollten ruhig sitzen bleiben, ohne die Augen zu schließen. Sagen Sie ihnen, dass sie alle ihre Sinne nutzen werden, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Sehen (5 Dinge) – Bitten Sie die Schüler, sich umzusehen und fünf Dinge zu finden, die sie sehen können. Ermutigen Sie sie, auf Details wie Form, Farbe oder Beschaffenheit zu achten.
Berühren (4 Dinge) – Fordern Sie die Kinder auf, sich auf vier Dinge zu konzentrieren, die sie berühren können. Sie können die Beschaffenheit ihrer Kleidung, des Schreibtisches, des Bodens oder irgendetwas in ihrer Umgebung fühlen.
Hören (3 Dinge) – Als Nächstes sollen sie auf drei Geräusche in ihrer Umgebung hören. Das können Geräusche von draußen, aus dem Klassenzimmer oder sogar ihre eigene Atmung sein.
Geruch (2 Dinge) – Bitten Sie sie, sich auf zwei Gerüche zu konzentrieren, die sie wahrnehmen können, sei es der Geruch des Klassenzimmers, ihrer Kleidung oder von etwas in der Nähe.