Für Menschen, die ungünstige Kindheitserfahrungen gemacht haben, kann die Konzentration auf die Selbstfürsorge in Schlüsselbereichen wie Ernährung, Schlaf, Bewegung und Beziehungen einen tiefgreifenden Einfluss auf das emotionale und körperliche Wohlbefinden haben. Diese vier Aspekte spielen eine wichtige Rolle bei der Stressbewältigung, der Verbesserung der psychischen Gesundheit und der Förderung der Heilung. Im Folgenden finden Sie einige Empfehlungen, die Ihnen bei der Selbstfürsorge in jedem dieser Bereiche helfen können.
Pflegen Sie Beziehungen zu Menschen, die Ermutigung und Einfühlungsvermögen bieten, und versuchen Sie, unterstützende Bindungen zu Freunden, Familie oder einer Gemeinschaft zu stärken. Sichere, positive Beziehungen können ein wichtiger Faktor bei der Überwindung der Auswirkungen von ACE sein.
Ernährung
Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten (wie Olivenöl) ist, um die Gehirnfunktion und das emotionale Gleichgewicht zu unterstützen.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und ungesunde Fette, die die Stimmung negativ beeinflussen können. Die Aufnahme von mehr pflanzlichen und fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir kann die Darmgesundheit fördern, die eng mit dem emotionalen Wohlbefinden verbunden ist.
Schlaf
Achten Sie darauf, jede Nacht sieben bis acht Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen, da ein guter Schlaf für die geistige Erholung und die Stressbewältigung unerlässlich ist.
Sorgen Sie für eine beruhigende Schlafroutine, begrenzen Sie den Kontakt mit Bildschirmen und hellem Licht vor dem Schlafengehen, und vermeiden Sie Koffein oder schwere Mahlzeiten am Abend, um einen besseren Schlaf zu gewährleisten.
Übungen
Bewegen Sie sich an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang mäßig, z.B. durch Spazierengehen, Yoga oder Tai-Chi. Bewegung hilft, Ängste und Depressionen zu reduzieren und fördert gleichzeitig ein Gefühl der Ruhe und geistigen Klarheit.
Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie sich regelmäßig bewegen, was die emotionale und körperliche Heilung unterstützt.
Beziehungen
Der Aufbau und die Pflege positiver Beziehungen sind entscheidend für die emotionale Unterstützung und den Stressabbau.